Cách Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch Để Ngăn Ngừa Dịch Bệnh

Trong bối cảnh dịch sởi và các bệnh lây nhiễm khác đang gia tăng, việc duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là rất quan trọng. Hệ thống miễn dịch của cơ thể gồm các tế bào, mô, cơ quan và kháng thể, có chức năng nhận diện và tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh. Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng, trong khi một hệ thống yếu dễ dẫn đến bệnh tật. Do đó, tăng cường miễn dịch là cần thiết, đặc biệt trong thời điểm dịch bệnh hiện nay, và điều này liên quan đến chế độ ăn uống, thói quen sống và tuổi tác.

Hệ thống miễn dịch khỏe mạnh phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tập thể dục, chế độ ăn uống cân bằng, vệ sinh, giấc ngủ, sức khỏe tâm thần và trọng lượng lý tưởng. Chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là thực phẩm như trái cây, rau, nấm và cá, là yếu tố quan trọng nhất. Tập thể dục thường xuyên không chỉ duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện lưu thông máu, giúp tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và loại bỏ vi khuẩn gây bệnh.

Tập thể dục, như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, giúp tăng nhiệt độ cơ thể, ngăn ngừa vi khuẩn và tăng cường hệ miễn dịch. Chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu vitamin C, E, kẽm, carotenoids, bioflavonoids, selen và omega-3 cũng rất quan trọng. Một số vitamin và khoáng chất cần có sự hỗ trợ từ các chất dinh dưỡng khác để hấp thụ hiệu quả. Các loại trái cây và rau quả giàu dinh dưỡng bao gồm:

• Trái cây: Táo, ổi, đu đủ, dâu tây, kiwi, dưa đỏ, cam, bưởi, dứa, nho, việt quất, mãng cầu, lựu, mận, bơ.

• Rau: Ớt chuông, cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cải bắp, khoai lang, rau mùi, hành tây, tỏi, củ cải, gừng, nấm, củ cải đường, cà chua, măng tây, atisô.

Thực phẩm hỗ trợ sức khỏe: Sữa chua, yến mạch, ngũ cốc, đậu, hạt lanh, trà xanh, hải sản, thịt nạc, gà, gà tây, đậu hũ, nhân sâm, dầu ôliu, mật ong, hạt tiêu đen, mầm lúa mì và nghệ.

Kiểm soát căng thẳng: Đây là chìa khóa cho lối sống lành mạnh. Stress có thể ức chế hệ miễn dịch, làm giảm sản xuất kháng thể và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nên tránh tình huống gây căng thẳng và tập thể dục, yoga, thiền để giảm stress.

Tạo thói quen lành mạnh: Bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe cơ thể và các cơ quan.

Hút thuốc làm yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng và giảm chất chống oxy hóa trong máu. Thiếu ngủ cũng ức chế hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp tăng cường khả năng sản xuất kháng thể. Uống đủ nước rất quan trọng cho hệ miễn dịch, hỗ trợ sản xuất bạch huyết và cung cấp oxy cho máu. Cuối cùng, béo phì gây viêm mãn tính và tổn hại mô khỏe mạnh, làm suy yếu hệ miễn dịch.

Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt.

Source: https://afamily.vn/bi-quyet-tang-cuong-he-thong-mien-dich-phong-ngua-dich-benh-20140501051531803.chn